Vitamiinid

Üldiseks terviseks vajalikud vitamiinid

“A-vitamiin on aine, mis teeb sind haigeks, kui sa seda ei söö.” - Albert Szent-Gyorgyi, Nobeli Preemia võitja aastal 1937, vitamiinide mõjust kehale.

C-vitamiin

C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, aitab luua ja säilitada limaskesti ning kollageeni, tugevdab veresoonte seinu. On teada-tuntud fakt, et C-vitamiini tarbimine vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide kestvust ja raskusastet kuni 50%, eriti neil, kes tegelevad raske füüsilise tööga või veedavad pikki perioode madalate temperatuuride käes. C-vitamiini lisandid võivad samuti aidata vähendada nohu kestvust. Tuleb välja, et kõige suurem oht C-vitamiini reservidele on UV kiirgus. Seega on C-vitamiini lisandid tähtsamad suvel, kui ühelgi teisel aastaajal. Kuna C-vitamiin ladestub nahka, siis hävineb suur kogus sellest võitluses päikese mõjudega.

  • Soodustab immuunrakkude (neutrofiilide, lümfotsüütide, fagotsüüdid) ja antikehade aktiivsust;
  • C-vitamiini lisamine vähendab külmetuste kestvust;
  • Vähendab oksüdatiivset stressi kehas, mis võib põhjustada südamehaigusi, südameatakke, kindlaid tüüpe kasvajaid ja läätsekaed;
  • Suured kogused immuunrakke akumuleeritakse, seega kaitsevad nad  keha enda poolt toodetavate vabade radikaalide ja enesehävitamise eest;
  • C-vitamiini lisamine võivad vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide kestvust ja raskusastet kuni 50%, eriti neil, kes tegelevad raske füüsilise tööga või veedavad pikki perioode madalate temperatuuride käes;
  • Suurendab interferooni taset – viirusevastane aine;
  • Suudab alandada allergiliste reaktsioonide ägedust;
  • Inimesed, kes elavad linnades ja tööstusrajoonides, eriti lapsed, ja ka suitsetajad, omavad väiksemat riski plii kehasse imendamisel. Kui kehal on kõrge C-vitamiini tase, siis see suudab blokeerida plii imendumise sooltesse ning aitab pliil kehast uriiniga väljuda;
  • Võib leevendada bronhiidi kulgemist vanematel inimestel;
  • Vähendab füüsilisele pingutuse järgset bronhide ahenemist, mida iseloomustab köha, rõhk rindkeres, hingeldamine, tugev kurnatus;
  • Kirendab histamiini (aine, mis on seotud põletiku tekkimisega) lagundamist veres;

C-vitamiin on oluline:

  • Korralikuks metabolismiks;
  • Väsimuse ja kurnatuse vähendamiseks;
  • Pikaajalisel kasutamisel paraneb vasodilatatsioon (veresoonte laienemine) inimestel, kellel on südamehaigused, südamepuudulikkus, normaliseerib kolestorooli taset, vähendab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski tervetel inimestel ning ka diabeedikutel (500 mg päevas);
  • Taastab C-vitamiini taseme inimestel, kes kasutavad hormonaalseid rasedusvastaseid vahendeid, mis sisaldavad östrogeni või aspiriini tarbijatel;
LOE ROHKEM

A-vitamiin

On tuntud ka kui anti-nakkuste vitamiin. See on naha ja limaskesta (silmad, hingamisteed, seedetrakt, kuseteed) terviseks ja funktsioneerimiseks vajalik aastaringselt. Nahk ja limaskest (silmad, hingamisteed, seedetrakt, kuseteed) on meie esimene kaitse infektsiooni vastu. A-vitamiini defitsiit jätab keha vastuvõtlikuks/tundlikuks hingamisteede, silmade, seedetrakti, kuseteede ja genital-infektsioonidele. Lisaks selline defitsiit pikendab nende infektsioonide kestvust ja raskusastet, sest lükkab edasi limaskesta normaalse taastumise pärast haigust.

  • vajalik naha ja limaskesta (silmad, hingamisteed, seedetrakt, kuseteed) terviseks ja funktsioneerimiseks ;
  • vajalik immunrakkude (tapjarakud, makrofaagid, neutrofiilid, T- ja B-rakud) korralikuks funktsioneerimiseks ja antikehade tootmiseks;
  • defitsiit vähendab keha võimekust võidelda hingamisteede infektsioonidega;
  • defitsiit pikendab infektsioonide kestvust ja raskusastet, sest lükkab edasi limaskesta taastumise pärast haigust;
  • defitsiit vähendab keha võimekust parasiitidega võitlemisel;
  • pikaajaline kasutamine vähendab kopsude ja bronhide põletikulisust;

A-vitamiin on oluline, sest:

  • Ebapiisavat kogust A vitamiini dieedis on seostatud  vähenenud luutihedusega eakatel inimestel;
  • A-vitamiin koos rauaga vähendab aneemiat paremini kui raua ja A-vitamiini eraldi tarbimine;
  • Vajalik tüvirakkude punasteks verelibledeks muutmiseks;
  • Äge või pidev defitsiit põhjustab kseroptalmiat – silmanurkade kuivust ja võrkkesta löövet, pimedust;
LOE ROHKEM

Vitamiin D3

Kas teadsite, et limaskest silmades, kopsudes ja seedetraktis, nagu ka pisarad, sisaldavad keemilisi aineid, mis võitlevad mikroobidega? Näiteks sülg ja pisarad sisaldavad a-defensiini ja histatiini, nii nimetatud antimikroobseid peptiite, mida ei saa luua ilma D-vitamiinita. D-vitamiini tasemel on tõsine mõju immuunsusele – enamus rakke immuunsüsteemis omavad D-“vastuvõtjaid”. Madal D-vitamiini tase on seostatud suurenenud vastuvõtlikusega infektsioonidele. Inimesed, kellel on madal D-vitamiini tase (<30 ng/ml), on palju vastuvõtlikumad hingamisteede haigustele. Vähenenud D-vitamiini tase on seotud ka suurema grippi haigestumise riskiga.

Vitamiin D3:

  • immuunsüsteemi funktsioneerimiseks, sest see aktiveerib ja võimendab immuunrakkude funktsiooni;
  • vajalik antimikroobsete ainete tootmiseks (alfa ja beeta- defensiin) süljes, pisarates ja higis;
  • madal D-vitamiini (<30 ng/ml) tase on seotud peaaegu 40% kõrgema ülemiste hingamisteede haigustesse haigestumise riskiga;
  • madal D-vitamiini tase on seotud kõrgema grippi haigestumise riskiga;
  • madal D-vitamiini tase on seotud suurenenud autoimmuunhaigustesse haigestumise riskiga (hulgiskleroos, I tüüpi diabeet, reumatoidartriit);
  • D-vitamiin aitab võidelda mitmete infektsioonide ja põletikega;

D-vitamiin on vajalik:

  • Luude ja hammaste terviseks;
  • Lihaste funktsioneerimiseks.
LOE ROHKEM

Vitamiinid B6, B9 (foolhape) ja B12

Vitamiin B6 on vajalik biosünteesiks ja aminohapete metabolismiks, mis on immuunsüsteemis põhiproteiinide, nagu tsütokiinid ja antikehad, ehitustaladeks. Uuringud on avastanud, et B6 maksimaalse kasumlikkuse saavutamiseks immunsüsteemis, peab see olema mõõdukas lisand, sest ülisuurtel doosidel on vastupidine effekt. B9 (foolhape) ja B12 puudus mõjutab samuti immuunsuse funktsioneerimist, sest need vitamiinid on olulised DNA ja RNA sünteesiks.

B6, B9 ja B12 Vitamiinid:

  • immuunsüsteemi toimimiseks – soodustab ja tugevdab immuunrakkude toimimist;
  • defitsiit lükkab edasi immuunrakkude tootmist ja  vähendab aktiivsust;
  • võitleb tõhusalt hingamisteede haigustega;

B-vitamiin on oluline:

  • Väsimuse ja kurnatuse vähendamiseks;
  • Homotsüteiini metabolismiks;
  • Normaalseks vere tootmiseks;
  • Normaalseks psühholoogiliseks funktsioneerimiseks;
  • Energiatootmise metabolismiks;
  • Normaalseks närvisüsteemi töötamiseks;
  • Rakkude pooldumiseks;
  • Regulaarseks hormonaalseks tegevuseks.
LOE ROHKEM